90 Não Falhe com Nestor Fitness

Esta será a sua validação diária mais importante.

É o hábito mais difícil de todos (no início). Ao simplesmente acordar 5h TODOS os dias, você será capaz de mudar o que pensa e faz. 

Se você está acostumado a acordar 9, 10 ou 11 da manhã. Comece acordando às 7h. Assim que pegar o hábito, muda para as 5h.

O objetivo é acordar antes do amanhecer enquanto o mundo dorme.

Benefícios: 

• Disciplina 
• Autoconfiança 
• Você aprenderá a ouvir sua consciência 
• Você aprenderá a amar sua própria presença
• Você identificará tudo o que está pesando sobre você e terá coragem de tirar isso de sua vida
• Você terá mais tempo para suas tarefas diárias 

A primeira coisa que você vai fazer quando acordar é beber 2 copos de água. Pode ser antes ou depois de ir ao banheiro. 

Benefícios: 

• Enquanto dormimos, nosso corpo consome água e fica desidratado. Essa desidratação prejudica o funcionamento de nossas células, tecidos e órgãos.

Importante: Você vai beber 50ml de água para cada kg de peso corporal.

Meu peso é 72kg então tenho que beber 3.600ml (3,6L de água).

Compre uma garrafa de pelo menos 900ml ou 1L e tenha sempre à mão para não esquecer de beber.

Depois de beber água, você tem 2 opções. Ou você vai para a academia treinar (se estiver aberta) ou você começa a fazer burpees em casa. 

Sempre lhe disseram que é perigoso treinar com o estômago vazio, mas estou a dizer-lhe que os meus melhores treinos, onde me sinto mais enérgico, são aqueles que faço sem ter nada no estômago. 

Tenha em mente: 

• Se você vai fazer algum exercício que é muito calórico (correr, nadar, dançar, etc.) eu recomendo comer 1 ou 2 bananas e alguns ovos, mas não inchar com comida. 
• No início, você pode usar o café (sem açucar) como um estimulante para ter um melhor desempenho em seu treinamento, especialmente em burpees. Por exemplo, eu tinha dificuldade em fazer burpees sem tomar café primeiro, até me acostumar. 
• Você pode fazer qualquer tipo de atividade física: calistenia em casa ou no parque, academia, burpees ou corrida… O importante é aumentar seus níveis de frequência assim que acordar. 

Beneficios:

• Você se acostuma a trabalhar dentro do desconforto e retardar o prazer instantâneo (comer imerecidamente) 
• Você queimará mais calorias e gordura (parecerá mais marcado e definido) 
• Você terá mais energia e clareza mental para lidar com as tarefas diárias 
• Seu corpo absorverá melhor os nutrientes do café da manhã 

Quando chegar em casa depois do treino, tome um banho e comece a ler, estudar, refletir e escrever. 

Se você treinar antes, você terá muitos pensamentos e ideias em sua cabeça que você tem que expor e não deixá-los esquecer. 

Livros que mudaram minha mentalidade: 

• Mais esperto que o Diabo (Napoleon Hill) 
• Nada pode me ferir (David Goggins) 

Você pode ler qualquer livro de Napoleon Hill que faça você expandir sua mente. 

Você também pode ler autobiografias, mas apenas se forem de pessoas que alcançaram o que você deseja (mentalmente, fisicamente e financeiramente). 

Importante: Você não pode ler livros de fantasia ou métodos que não sejam comprovados por seus autores. 

Canais audiovisuais que assisto e escuto: 

• Llados Fitness e Tu1Millon (YouTube e Instagram) 
• Mario Peláez – #NoFallesATuPalabra (Podcast no Spotify, YouTube e Instagram)

Esses são canais em españhol, por enquanto não posse te recomendar nada em português. Vai ter que achar por conta própria.

NÃO É ACRESCENTAR, É TIRAR! 

É mais importante que você se concentre em não comer mal do que em comer bem. Só fazendo isso você vai melhorar sua saúde e aparência. 

Por volta das 9 – 10 horas (depois de treinar e se desenvolver) você está pronto para sua primeira refeição. 

Você pode comer quase tudo, mas tenha em mente que quanto mais carboidratos você comer, mais sonolento você ficara (sim, ao contrário do que a maioria das pessoas diz).  

Recomendo comer proteínas e gorduras (ovos com bacon por exemplo). Você pode acompanhá-lo com fatias de pão e queijo, mas não em quantidades maiores do que a proteína. 

Você pode tomar café a qualquer hora do dia (de preferência uma hora e meia depois de acordar), mas sem açúcar, especialmente o primeiro do dia. 

Importante:

Você tem que saber quanto você está comendo e quanto você precisa comer, para isso você vai calcular seus macronutrientes na página Macro Calculator.

Depois de saber quantas calorias você deve comer, baixe o aplicativo MyFitnessPal (iPhone e Android).

No aplicativo, você vai configurar os dados que saíram na Calculadora e você vai começar a anotar todas as refeições que você come. Você não tem desculpa, o aplicativo tem comida de todos os países e se não estiver lá, você cria. 

Você tem que aprender a comer. Acompanhe seus macronutrientes no aplicativo por algumas semanas e você verá como isso se torna um hábito e aprende mentalmente as quantidades. Não coma fora porque você ainda não sabe calcular macronutrientes.

Você tem que ser muito rigoroso com este ponto ou você nunca será capaz de melhorar o seu físico.

Você não pode ter nenhum tipo de vício se quiser redescobrir quem você é e ser uma fera imparável. 

“Um vício é qualquer coisa que é mais forte que sua força de vontade”

Se você conseguir eliminar seus vícios, estará acima de 95% da população. 

• Tabaco 
• Álcool 
• Maconha  
• Cocaína 
• Vaper (mesmo que não tenha nicotina) 
• Masturbar-se e assistir pornografia
• Excesso de café (com açúcar) 
• Roer as unhas 
• Videogames 
• Sexo excessivo

Esse ponto é um dos mais importantes e determinará em grande parte o seu sucesso ou fracasso não só nesse desafio, mas em tudo o que você faz na sua vida. 

Você vai fazer uma limpeza TOTAL de todas as pessoas que você segue e ouve. Se você segue 10 contas de influenciadores e cada uma traz valor em uma área diferente da vida, é impossível ter um foco claro. 

Seu cérebro está recebendo muitas informações, você precisa escolher entre todas as opções apenas uma para seguir e ouvir.  

Essa pessoa tem que ter todos os aspectos de sua vida cobertos (saúde, relacionamentos, dinheiro e espírito). 

Se você não encontrou, não se preocupe, você vai encontrá-lo, enquanto isso, ouça sua consciência. 

Importante: Não tente convencer as pessoas ao seu redor a fazer o desafio com você, você não ouvirá os conselhos de ninguém que não esteja onde você quer estar, não importa se é sua própria família. 

Essa decisão vai fazer com que você se distancie do seu ambiente, pois começará a perceber a ineficiência das pessoas ao seu redor. Agora você não percebe, mas no seu ambiente só existe negatividade, vitimismo, desculpas, preguiça e tudo o que você não precisa para seguir em frente. 

Quando você fique sozinho, você saberá que começou a ganhar, porque você é capaz de ser honesto com seus sentimentos e, pela primeira vez, você está ouvindo a si mesmo. 

Esse período de solidão não é permanente, é simplesmente um período temporário obrigatório que você precisa passar até que esteja pronto para começar a atrair seu novo ambiente vencedor.

O novo ambiente o atrairá quando você abraçar a solidão. Então tenha paciência, vai valer a pena. 

Meus mentores são:

• Minha própria consciência (ouvir meu sexto sentido e nunca ir contra o que sinto) 
• Llados Fitness 
• Mário Peláez 
• De vez em quando ouço ideias de outras pessoas com valores semelhantes, geralmente são alunos de LLados (Álvaro Bosco e Mario López) ou Wes Watson (o mentor de Llados) 

A melhor maneira de criar uma marca pessoal é mostrar na câmera quem você é. A maioria das pessoas deixa de fazer isso porque tem vergonha de quem são e de seus hábitos. 

Você vai começar a documentar a partir do dia 1º tudo o que você faz no seu dia a dia, isso vai deixar um registro da sua evolução e vai te ajudar a não falhar. 

Não mostre apenas suas conquistas e coisas boas, com esse desafio você perderá o medo na frente da câmera e começará a mostrar seus pontos fracos, quando fizer isso começará a inspirar e ajudar os outros com seu conteúdo. 

O segundo round do dia é sobre fazer burpees (ou ir à academia se você não foi de manhã). Você deve entender que você não está treinando para fortalecer o corpo, você está treinando para proteger sua mente das dificuldades. 

Você tem que usar burpees como curinga; quando da vontade daquele cochilo de tarde, você vai fazer algo que pode se arrepender, você vai se masturbar, ou seu nível de vibração caiu devido a um evento externo, atirar-se no chão para fazer burpees. 

O objetivo dos burpees é mantê-lo presente para elevar seu nível de frequência, mas você só vai conseguir isso se começar a suar, então você coloca a quantidade em si mesmo, você tem que sofrer (100 é o mínimo).