Esta será tu máxima validación diaria. Es el habito más importante y difícil de todos (al comienzo). Con el simple hecho de despertar 5am TODOS los días, podrás cambiar lo que piensas, eres y haces. 

Si estás acostumbrado a despertar 9, 10 u 11 am. Comienza por despertar 7am. Una vez tengas el habito establecido, pasa a las 5am.

El objetivo es despertar antes del amanecer mientras el mundo duerme.

Beneficios: 

• Disciplina 
• Autoconfianza 
• Aprenderás a escuchar tu consciencia 
• Aprenderás a amar tu propia compañía 
• Identificarás todo aquello que te está lastrando y tendrás eventualmente, las bolas de quitarlo de tu vida 
• Tendrás más tiempo para tus tareas diarias 

Lo primero que harás al despertar será beber 2 vasos de agua (500ml aprox.). Puede ser antes o después de ir al baño.

Beneficios: 

• Mientras dormimos nuestro cuerpo consume agua y se deshidrata. Esa deshidratación perjudica al funcionamiento de nuestras células, tejidos y órganos.

Importante: Vas a beber 50ml de agua por cada kg de peso corporal.

Como yo peso 72kg tengo que beber 3.600ml (3.6L de agua).

Compra una botella de 900ml o 1L como minimo y tenla siempre a la mano para no olvidarte de beber.

Después de beber agua tienes 2 opciones. O te vas al gym a entrenar (si está abierto) o te pones a hacer burpees en casa. 

Siempre te han dicho que es peligroso entrenar en ayunas, pero ya te digo yo que mis mejores entrenamientos, donde con más energía me siento, son aquellos que hago sin tener nada en el estómago. 

Para tener en cuenta: 

• Si vas a hacer algún ejercicio de mucha exigencia calórica (correr, nadar, bailar, etc) si te recomiendo comer 1 o 2 bananas y algunos huevos, pero no te hinches de comida. 
• Al principio, puedes utilizar el café (sin azúcar) como estimulante para rendir mejor en tu entreno, sobretodo en los burpees. A mí por ejemplo me costaba mucho hacer burpees sin beber café antes, hasta que me acostumbré. 
• Puedes realizar cualquier tipo de actividad física: calistenia en casa o parque, gimnasio, burpees, trotar o correr, etc… Lo importante es elevar tus niveles de frecuencia apenas despiertas. 

Beneficios: 

• Te acostumbras a trabajar dentro de la incomodidad y retrasar el placer instantáneo (comer sin merecerlo) 
• Quemarás más calorías y grasa (te verás más marcado y definido) 
• Tendrás más energía y claridad mental para afrontar las tareas diarias 
• Tu cuerpo absorberá de mejor manera los nutrientes del desayuno 

Cuando llegues del gym o termines de entrenar tomas un baño y te pones a leer, estudiar, reflexionar y escribir. 

Si entrenas antes, tendrás un montón de pensamientos e ideas en la cabeza que tienes que exponer y no dejar que se olviden. 

Libros que me han cambiado la mentalidad: 

• Mas astuto que el Diablo (Napoleón Hill) 
• No me puedes lastimar (David Goggins) 

Puedes leer cualquier libro de Napoleón Hill que te haga expandir tu mente. 

También puedes leer autobiografías, pero solo si son de personas que han logrado lo que tú aspiras (mental, física y económicamente). 

Importante: No puedes leer ningún libro de fantasía o métodos que no son probados por sus propios autores. 

Canales audiovisuales que veo y escucho: 

• Llados Fitness y Tu1Millon (YouTube e Instagram) 
• Mario Peláez – #NoFallesATuPalabra (Podcast en Spotify, YouTube e Instagram) 

NO ES AGREGAR, ES QUITAR! 

Importa más que te concentres en no comer mal, que, en comer bien. Solo haciendo esto mejorarás tu salud y aspecto. 

Al rededor de las 9 – 10 am (después de entrenar y desarrollarte personalmente) estás listo para tu primera comida. 

Puedes comer casi cualquier cosa, pero ten en cuenta que a más carbohidratos comas, más sueño te va a entrar (si, contrario a lo que dice la mayoría).   

Te recomiendo comer proteínas y grasas (huevos con bacon por ejemplo). Puedes acompañar con rodajas de pan y queso pero no en mayor cantidad que las proteínas. 

Puedes tomar café a cualquier hora del día (preferiblemente una hora y media después de despertar) pero sin azucar, sobretodo el primero del día. 

Importante:

Tienes que saber cuánto estás comiendo y cuánto necesitas comer, para ello vas a calcular tus macronutrientes en la página de Macro Calculator.

Una vez sepas cuántas calorías debes comer, baja la app MyFitnessPal (iPhone y Android).

En la aplicación vas a configurar los datos que te salieron en Calculator y vas a comenzar a anotar todas las comidas que te comas. No tienes excusa, la app tiene comidas de todos los países y si no está, la creas. 

Tienes que aprender a comer. Trackea tus macronutrientes en la app por algunas semanas y verás como se vuelve un habito y mentalmente te aprendes las cantidades. No comas afuera de casa porque no sabes calcular los macronutrientes todavía.

Tienes que ser muy estricto con este punto sino nunca podrás mejorar tu físico.

No puedes tener ningún tipo de vicio si quieres redescubrir quién eres y ser una bestia imparable. 

“Un vicio es cualquier cosa que sea más fuerte a tu fuerza de voluntad”

Si logras eliminar tus vicios, estarás por encima del 95% de la población. 

• Tabaco 
• Alcohol 
• Marihuana  
• Cocaína 
• Vaper (aunque no tenga nicotina) 
• Masturbarse y ver pornografía 
• Café en exceso (con azúcar) 
• Comerse las uñas 
• Videojuegos 
• Sexo en exceso

Este punto es de los más importantes y va a determinar en gran medida tu éxito o fracaso no solo en este desafío, sino en todo lo que hagas en tu vida. 

Vas a hacer una limpia TOTAL de todas las personas que sigues y escuchas. Si sigues 10 cuentas de influencers y cada una te aporta valor en una área diferente de la vida, es imposible tener un foco claro. 

Tu cerebro está recibiendo mucha información, necesitas escoger entre todas las opciones solo una a la cual seguir y escuchar.  

Esa persona tiene que tener todos los aspectos de su vida cubiertos (salud, relaciones, dinero y espíritu). 

Si no la has encontrado no te preocupes, ya la encontrarás, mientras tanto escucha tu consciencia. 

Importante: No intentes convencer a tu entorno de hacer el desafío contigo, no vas a escuchar los consejos de nadie que no esté donde tú quieres estar, no importa si es tu propia familia. 

Esta decisión va a causar que te alejes de tu entorno porque comenzarás a percibir la ineficiencia de la que te rodeas. Ahora no te das cuenta, pero en tu entorno solo existe negatividad, victimismo, excusas, flojera y todo lo que no necesitas para avanzar. 

Cuando te quedes solo sabrás que comenzaste a ganar, porque eres capaz de ser honesto con tus sentimientos y por primera vez, estás escuchándote a ti mismo. 

Este periodo de soledad no es permanente, es simplemente un periodo temporal obligatorio que necesitas transitar hasta estar preparado para comenzar a atraer tu nuevo entorno ganador.

El nuevo entorno lo atraerás cuando abraces la solitud. Entonces se paciente, valdrá la pena. 

Mis mentores son: 

• Mi propia consciencia (escuchar mi sexto sentido y nunca ir en contra de lo que siento) 
• Llados Fitness 
• Mario Peláez 
• de vez en cuando escucho ideas de otras personas con valores similares, normalmente son alumnos de LLados (Alvaro Bosco y Mario Lopez) o Wes Watson (el mentor de Llados) 

La mejor manera de crear una marca personal es mostrando en cámara quién eres. La mayoría de personas no logran hacer esto porque se avergüenzan de quienes son y sus hábitos. 

Vas a comenzar a documentar desde el día 1 todo lo que haces en tu día a día, esto dejará un registro de tu evolución y te ayudará a no fallar. 

No muestres solo tus logros y buenas cosas, con este desafío vas a perder el miedo ante cámara y comenzarás a mostrar tus puntos débiles, cuando hagas esto comenzarás a inspirar y ayudar a otros con tu contenido.

Puedes compartir tus historias o post en el hashtag #90NFNF e incentivar que otras personas se unan.

El segundo round del día se trata de hacer burpees (o ir al gym si no fuiste de mañana). Debes entender que no estás entrenando para fortalecer el cuerpo, entrenas para blindar tu mente ante las dificultades. 

Tienes que usar los burpees como un comodín, cuando te de sueño a mitad de tarde, vayas a hacer algo que puedes arrepentirte, te vas a hacer unas pajas o tu nivel vibratorio bajó por un evento externo, lánzate al suelo a hacer burpees. 

El objetivo de los burpees es mantenerte presente para elevar tu nivel de frecuencia, pero solo lo lograrás si comienzas a sudar, por ello tú mismo te pones la cantidad, tienes que sufrir (100 es lo mínimo).